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うつ状態にとりたい栄養素うつ状態の主な原因に「感情物質」であるセロトニンの不足が挙げられます。そのセロトニンは生体内でビタミンB6とCが補酵素となって、トリプトファンからつくられます。ただしトリプトファンからはナイアシンも作ることができ、生体内でナイアシンが不足していると、ナイアシンを優先的に作ってしまいます。このことから、毎日ビタミンB群を摂取することで、生体内のビタミンB6やナイアシンが十分にあれば、トリプトファンからセロトニンを効率良くつくることができます。パターン1- ビタミンB群
1回25mgのビタミンB群を朝食後とタ食後の1日2回摂取。 - ビタミンC
1回200mgのビタミンCを朝食後とタ食後の1日2回摂取。 - イノシトール
1回4ｇのイノシトールを朝食後、昼食後、夕食後の1日3回摂取。
パターン2- ビタミンB6
1回15mgのビタミンB6を朝食後と夕食後の1日2回摂取。 - ビタミンC
1回200㎎のビタミンCを朝食後とタ食後の1日2回摂取。
パターン3- オメガ3脂肪酸
1回5ml（5g）のオメガ3脂肪酸を1日2回摂取。 - ビタミンB6
1回15mgのビタミンB6を朝食後と夕食後の1日2回摂取。 - ナイアシンアミド
1回200mgのナイアシンアミドを朝食後と夕食後の1日2回摂取。 - ビタミンC
1回200mgのビタミンCを朝食後と夕食後の1日2回摂取。
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