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ビタミンC水に溶ける、水溶性ビタミンの一つで、肌の健康を保つコラーゲンを作り出すのに不可欠です。メラニン色素の生成を抑えてシミやそばかすを防いだり、鉄の吸収率を高める働きもあります。風邪の予防と治療にも効果があるとされています。また、酸化ストレスなどに抵抗する抗酸化作用があり、免疫力を高めます。ビタミンCの働き- コラーゲンの生成を助ける
- 老化・病気から体を守る
- しみ、そばかす、しわを防ぐ
- 免疫力を高める
- 発ガンを防ぐ
- 動脈硬化を予防する
- 抗ストレスホルモンの生成に関わる
- アルコール分解に関与
- 肝臓の解毒作用に関与
ビタミンCが不足すると煙草を1本吸うだけで、25〜100mgのビタミンCが失われるビタミンCが不足するとコラーゲンの合成が円滑にできなくなり、壊血病にかかりやすくなります。それによって、歯肉や皮下出血等が起こります。ほとんどの動物はビタミンCを自らの体内で生成することができますが、残念ながら、ヒトにはその機能が備わっていません。ですので、食事から摂取をする必要があります。特に、激しい運動をする人、ストレスにさらされる環境にある人、煙草を吸う人はビタミンCの消費が激しいので、十分な補給を心がけましょう。| 主な働き | - しみ・そばかすの緩和などに役立ちます。
- コラーゲンをつくるときに役立つので、歯ぐきからの出血や鼻出血の出血予防に効果があります。
| | 推奨量（又は目安量） | 100mg | | 成人一日最大薬用量 | 2000mg | | 補給を特に心がけた方がよい人 | - しみ、そばかすが気になる人
- スポーツで体が疲れている人
- 仕事で激務が続いている人
- 歯ぐきから血の出やすい人
- 妊婦・授乳婦
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