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ビタミンB12（シアノコバラミン）B12（シアノコバラミン）の不足によって心が混乱し、神経の変質が起こり、集中力が低下するビタミンB12は水に溶ける、水溶性ビタミンの一つです。たんぱく質の代謝に関係しており、正常な赤血球を生成するために必要です。集中力や記憶力を高めたり、喫煙による発ガンを防ぐ働きもあります。また、少量の摂取でも効果があり、水溶性ビタミンの中では唯一、体内に蓄えることが出来ます。ビタミンB12が不足すると鉄分の不足による貧血とは異なる貧血を起こします、胃腸障害や頭痛、めまい、倦怠感などが現れます。ビタミンB12には、神経細胞内の核酸やたんぱく質などを合成、修復し、神経細胞の機能を正常に保つ役割もあります。欠乏によって、神経痛や筋肉痛が引き起こされたり、イライラや集中力の低下といった神経症状に陥ることもあります。| 主な働き | - 赤血球の形成に役立ち、貧血に効果があります。
- 神経の機能維持に関与し、肩こり・腰痛の緩和に役立ちます。
| | 推奨量（又は目安量） | 2.4μg | | 成人一日最大薬用量 | シアノコバラミンの場合 1500μg | | 補給を特に心がけた方がよい人 | - 貧血ぎみの人
- 妊婦・授乳婦
- 野菜だけの食事に偏りがちな人
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